Четверг, 19 октября 2017   Подписка на обновления  RSS  Письмо редактору
Популярно

5 решений живота


5 решений животаМечту о плоском животе не имеют лишь те, у которых он есть. И даже такие счастливицы всячески стараются его поддерживать в форме. Самое распространенное решение – это диеты, которые ограничивают в питании для того чтобы похудеть, сбросить лишний вес.

Некоторые даже продают такие диеты, а некоторые их покупают. Все это не очень радостно, так как все диеты очень похожи друг на друга, и большинство если не все из них являются просто пустышками. Люди которые подвержены влиянию очень легко в это верят и поддаются искушению купить или опробовать новый метод похудения при помощи диеты.

Но живот остается на месте, а настроение и силы падают. Чтобы поднять настроение нужно поесть, и вот мы снова полнеем.

Вы никогда не увидите правды в рекламах или тех или иных источниках которые предлагают вам все новые и единственно верные диеты. Правда в том что нельзя похудеть быстро, за неделю, пару дней… Нельзя похудеть без усилий и просто потому что вы перестали кушать хлеб. Все что от вас требуется это огромный труд, ежедневные упражнения, малокалорийная еда, есть достаточно мяса для энергии и сил на физических нагрузках.

Заниматься нужно 3 раза в неделю и пропускать занятия категорически нельзя.

Сами занятия состоят из:

1 Обязательная разминка. Очень хороший способ – быстрая ходьба превращающееся в медленный бег. Для растяжки тянемся к кончикам пальцев ног, можно поочередно.

2 Упражнение «Выпады». Спина должны быть прямой и в вертикальном положении, живот втянут. С положения на ширине плеч делаем широкий шаг назад и опускаем колено к полу под углом 90 градусов, но не касаясь коленом пола. Меняя ногу нужно сделать минимум 30 выпадов для каждой ноги. Для усиления нагрузки можете взять в руки гантели или просто какой то груз. Выпады можно делать и вперед и назад, чередуя по дням.

Мы рекомендуем!

Silver Fruits Epil - крем для депиляции с ионами серебра

Читать подробнее.. »

3 Поднимаем ноги. Упираясь на локти и на носки выпрямляем тело в горизонтальном положении, втягиваем живот. Поднимаем одну ногу вверх носком к себе. Чередуя ноги минимум 30 поднятий для каждой. Запрещено прогибать спину или поднимать таз во время поднятий ног.

4 Пресс. Лежа на полу сгибаем колени. Руки вдоль тела. 30 раз на выходе максимально поднимаем лопатки, поясница должна быть прижата к полу. Вы должны понять что поднимаете вы не шею, не голову, они должны быть расслаблены, только лопатки.

5 Пресс 2. Лежа на спине поднимаем ноги на вверх носками на себя. Руки можно положить за голову. Когда поднимаете ноги под углом 50 градусов, задерживаете их на 4 секунды. Упражнение делать медленно. Ноги опускать поочередно и не касаться пола. 30 раз.

Это не легкие упражнения, но иначе вы не добьетесь результата.

Без усилий вы не сможете и 1 кг сбросить.

Делая эти упражнения не забывайте о питании, не думайте что если вы сделали сегодня упражнения, выложились и отдали много сил, то вечером можно расслабиться и съесть чего нибудь вкусное. Нет, кстати вообще лучше отказаться от вечерней трапезы, хотя бы за 4 часа до сна.

источник http://vremya-krasoti.com/

Сохранить

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Время Красоты

/ карта сайта / контакты